0 kcal

Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]

[...] 84/ Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336 Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36 ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456 6 posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150 B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/ ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI /64% / 23%/ 201% /69% [...]

[...] wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. Kcal - 2200 BTW - ok. 2/0.6/2.2 Poniżej zamieszczam dietę. I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko [...]

[...] i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień, Kalorie 4009,21 Węglowodany 55% 2205,07 kcal = 551,27 gram Białko 15% 601,38 kcal = 150,35 gram Tłuszcz 30% 1202,76 kcal = 133,63 gram to oznacza że tyle gram ww,białka i tłuszczu potrzebuje w całym dniu ?

[...] 150g płatków owsianych 2 jajka warzywa/owoc 2. 12:00 100g ryby chudej (czym mogę zastąpić rybe?np. Kurczakiem?) 100g ryżu brązowego 10g oliwy warzywa/owoc 29/13/68 509 kcal 3. 15:00 100g piersi z kurczaka 100g makaronu 29/5/63 421kcl 4. 18:00 100g ryby 100g kaszy 30/5/63 421 kcal 5. 21:00 150g twarogu do tego 10g oliwy/oleju lnianego [...]

[...] ale nie jestem osoba, ktorej sie odklada tluszcz wiec chyba nie przeszkadza. 1 Posilek mleko 300ml platki kukurydziane 80g jogurt aka biedronka 150 razem: 482 kcal 19 g białka 15,8 g tłuszczy 91 g węglowodanów 2 Posilek Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Salatka razem: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 [...]

[...] Wzrost:185 Waga:79 Płeć:Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, [...]

[...] Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, [...]

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

[...] Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 20 ml 3. Pierś 200g Kasza 50g TRENING INTERWAŁ 4. Pierś 200g 5. Jajka 4szt Oliwa 20ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2500 (-200kcal) B/T/W: 2,8 / 1,5 / 1,0 Low Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 20 ml 3. Pierś 200g 4. Pierś 200g 5. Jajka 4szt Oliwa 20ml 6. Twaróg 250g [...]

[...] indyka 100g awokado 250g warzyw lacznie w DT wychodzi: ~380g wegli (z czego ~50g wegli z warzyw) ~ 93g tluszczow ~ 190g białka (z czego 145g zwierzecego) czyli razem: ~3100 kcal w dnt odejmuje polowe wegli w potreningowym i bez soczku wiec wychodzi ~2850 kcal trening na amse 3-4 razy w tygodniu. zamykam sie w godzinie. poza tym mala aktywnosc [...]

[...] Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko Łaciate 0,5% 150g 54,00 4,80 7,05 0,75 Jajo 1szt 90,35 8,13 0,39 6,31 Jabłko 150g [...]

Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]

[...] powiem że 2 razy miałem cykl kreatnowy ale to juz jakies 2 lata temu, brałem już także kiedys białko wpc 80. A teraz do sedna. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko [...]

[...] dodać? Wiek - 18 Wzrost/waga - 186/60 aktywność fizyczna - trening domowy wg. Mawashiego dla początkujących w domu + praca siedząca. (uznałem jako wspołczynnik 1,2) Zapotrzebowanie Kalorie - 2600 (1700 + kalorie extra) białko - 120 g (18% kalorii) (480 kcal) tłuszcze - 87g (30% kalorii) (780 kcal) węglowodany - 338g (52% kalorii) (1352 kcal)

Jak mam wrócić do ,,normalnej " diety ? tzn. chciałabym jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to [...]

[...] Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego interwały, dlatego dałem współczynnik 1,3. [...]

[...] odżywiania. A mianowicie: ustalam moje zapotrzebowanie energetyczne wg tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Powiedzmy, że wychodzi mi 3500 kcal w dzień treningowy. W dzień w który gram w piłkę wychodzi więcej a w niedzielę kiedy cały czas leże mniej. A więc powinienem przyjmować codziennie różną ilość kcal czy [...]

dane w profilu,zapotrzebowanie kcal-3200. Nie udalo mi sie ulozyc diety zeby podbic az tak kcal,pomozcie czego dolozyc: 1930 kcal 183 g białka 47 g tłuszczy 186 g węglowodanów

[...] udało mi się schudnąć z 72 do 64, obecnie waga waha się 64-66 od 1,5 roku i nie chce spaść. Przez ostatnie 2 miesiące mój bilans kaloryczny był w granicach 1800-2000 kcal (cel: wyrównanie metabolizmu), teraz planuję być na 1700kcal, potem obniżyć do 1500. Zastanawiam się też nad rowerem na czczo, trochę się obawiam, że może to uruchomić [...]